Комплекс упражнений для реабилитации после перелома лодыжки

Комплекс упражнений для реабилитации после перелома лодыжки

Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер (для тех, кто пока еще в гипсе).

Изначально рекомендуется выполнять упражнения через день.

Упражнения выполняются, стоя на здоровой ноге — левой (правой).

1. Перекрестные махи ногами (укрепляется внутренняя поверхность бедер).

Станьте прямо, опираясь левой (правой) рукой о стену или о спинку устойчивого стула, чтобы сохранять равновесие. Следите за тем, чтобы ваши ноги были выпрямлены. Перенесите вес тела на левую (правую) ногу. Правую (левую) руку положите на правое(левое) бедро. На выдохе поднимите прямую правую (левую) ногу вперед и немного в сторону (см 20 над полом).

На выдохе отведите правую (левую) ногу влево(вправо)(перекрестным движением перед здоровой ногой). Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета. Повторяйте движения 30 секунд.

2. Махи ногами в сторону (внешняя поверхность бедер).

Станьте рядом со стеной или устойчивым стулом. Следите за тем, чтобы ваши ноги были выпрямлены. Левой (правой) рукой обопритесь о стену или спинку стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела на левую (правую) ногу, правую(левую) руку положите на бедро.

На выдохе поднимите прямую правую (левую) ногу как можно выше в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета в течении 30 секунд.

3. Подъем колена (передняя поверхность бедер).

Станьте рядом со стеной или устойчивым стулом. Следите за тем, чтобы ваши ноги были выпрямлены. Левой (правой) рукой обопритесь о стену или спинку стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела на левую (правую) ногу, левую (правую) руку положите на бедро.

На выдохе поднимите левое(правое) колено так, чтобы верхняя часть ноги (от колена до бедра) была параллельна полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета в течении 30 секунд.

4. Подъем ног назад (задняя поверхность бедер и ягодицы).

Станьте прямо, лицом к стене или стулу, опираясь руками о стену или стул, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела на левую(правую) ногу.

На выдохе поднимите прямую правую(левую) ногу как можно выше назад. Следите за тем, чтобы при выполнении этого движения вы не слишком прогибались в пояснице.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте махи на 2 счета в течении 30 секунд.
Повторите упражнения 1-4 еще раз.

Комплекс специальных упражнений при переломе лодыжек в положении лежа:

1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20—30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10— 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

Отдых 1—2 мин.

4. Повторить упражнение 3.
5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.
6. Сгибать стопы вперед — назад с максимальной амплитудой. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Повторить упражнение 1.
11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — 5—10 мин.

Кроме этого комплекса упражнений рекомендуется самомассаж поврежденной ноги в положении сидя утром и вечером (перед сном), применяя поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием повторяют 10 раз. Особенно тщательно массируют голеностопный сустав, область пятки и лодыжек. Массаж не должен вызывать болевых ощущений.

После сна необходимо бинтовать поврежденную ногу эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа и занятий лечебной физкультурой, а также на ночь бинт снимают.

При сильном отеке спать рекомендуется с приподнятыми ногами. Ежедневно на ночь следует делать ванну для поврежденной ноги в течение 10—15 мин с уровнем воды до колена (температура 36—37 градусов). В воде полезно выполнять всевозможные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях.

Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.

И самое главное упражнение – это, конечно, просто ходьба, кто сколько может пройти, так пройдете эту дистанцию и постараться поменьше думать о травмированной ноге.